Kung kanunay ka nga nagtrabaho sa usa ka lamesa alang sa pagtrabaho sa kompyuter o pagtuon, kinahanglan nimo nga molingkod sa usa kalingkuranan sa opisinanga sakto nga gi-adjust para sa imong lawas para malikayan ang sakit sa likod ug mga problema.Sama sa nahibal-an sa mga doktor, chiropractor ug physiotherapist, daghang mga tawo ang nagpalambo sa grabe nga overstretched ligaments sa ilang dugokan ug usahay bisan ang mga problema sa disc tungod sa paglingkod sa dili angay.mga lingkuranan sa opisinaalang sa taas nga yugto sa panahon.Bisan pa, ang pag-adjust sa usa kalingkuranan sa opisinasimple lang ug mokabat lang ug pila ka minuto kung nahibal-an nimo kung giunsa kini ipahiangay sa proporsyon sa imong lawas.
1. I-establisar ang gitas-on sa imong workstation.Ibutang ang imong workstation sa tukma nga gitas-on.Ang labing gitinguha nga kahimtang mao kung mahimo nimo usbon ang gitas-on sa imong workstation apan pipila ka mga workstation ang nagtugot niini.Kung ang imong workstation dili ma-adjust nan kinahanglan nimo nga ayohon ang gitas-on sa imong lingkuranan.
1) Kung ang imong workstation mahimong i-adjust unya tindog sa atubangan sa lingkuranan ug i-adjust ang gitas-on aron ang pinakataas nga punto ubos ra sa kneecap.Dayon i-adjust ang gitas-on sa imong workstation aron ang imong mga siko maporma og 90-degree nga anggulo kon ikaw naglingkod nga ang imong mga kamot nagpahulay sa ibabaw sa lamesa.
2. Susiha ang anggulo sa imong mga siko kalabot sa workstation.Lingkod nga duol sa imong lamesa sama sa komportable sa imong mga bukton nga parallel sa imong dugokan.Ipatong ang imong mga kamot sa ibabaw sa workstation o sa keyboard sa imong computer, bisan asa nimo kanunay gamiton.Sila kinahanglan nga sa usa ka 90-degree nga anggulo.
1)Lingkod sa lingkoranan atubangan sa imong workstation kutob sa mahimo ug batia sa ilawom sa lingkuranan para sa pagkontrol sa gitas-on.Kasagaran kini nahimutang sa wala nga bahin.
2) Kung ang imong mga kamot mas taas kaysa imong mga siko nan ang lingkuranan ubos kaayo.Ipataas ang imong lawas gikan sa lingkuranan ug pindota ang lever.Kini magtugot sa lingkuranan nga mobangon.Kung naabot na ang gitinguha nga gitas-on, buhii ang lever aron ma-lock kini sa lugar.
3) Kung ang lingkoranan taas kaayo, magpabilin nga naglingkod, pindota ang lever, ug buhii kung maabot na ang gitinguha nga gitas-on.
3. Siguroha nga ang imong mga tiil gibutang sa husto nga lebel itandi sa imong lingkuranan.Samtang naglingkod nga ang imong mga tiil patag sa yuta, i-slide ang imong mga tudlo taliwala sa imong paa ug sa ngilit salingkuranan sa opisina.Kinahanglan adunay mga usa ka tudlo ang gilapdon sa luna tali sa imong paa ug salingkuranan sa opisina.
1) Kung ikaw taas kaayo ug adunay labaw pa sa usa ka gilapdon sa tudlo tali sa lingkuranan ug sa imong paa, kinahanglan nimo nga ipataas ang imonglingkuranan sa opisinaingon man ang imong workstation aron makab-ot ang angay nga gitas-on.
2) Kung lisud i-slide ang imong mga tudlo sa ilawom sa imong paa, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga tiil aron makab-ot ang 90-degree nga anggulo sa imong tuhod.Mahimo nimong gamiton ang usa ka adjustable footrest aron makahimo og mas taas nga nawong nga kapahulayan sa imong mga tiil.
4. Sukda ang gilay-on tali sa imong nati ug sa atubangan sa imonglingkuranan sa opisina.Ikugo ang imong kumo ug paningkamuti nga ipasa kini sa imong taliwalalingkuranan sa opisinaug ang likod sa imong nati.Kinahanglan adunay usa ka kumo nga gidak-on nga luna (mga 5 cm o 2 ka pulgada) tali sa imong nati ug sa ngilit sa lingkuranan.Kini ang nagtino kung ang giladmon sa lingkuranan husto ba.
1) Kung kini hugot ug lisud ihaum ang imong kumo sa luna, ang imong lingkuranan lawom kaayo ug kinahanglan nimo nga dad-on ang backrest sa unahan.Labing ergonomicmga lingkuranan sa opisinatugotan ka sa pagbuhat niini pinaagi sa pagpaliso sa usa ka lever sa ubos sa lingkuranan sa tuo nga bahin.Kung dili nimo ma-adjust ang giladmon sa lingkuranan, gamita ang ubos nga likod o lumbar nga suporta.
2) Kung adunay daghan kaayo nga luna tali sa imong mga nati ug sa ngilit sa lingkuranan unya mahimo nimong i-adjust ang likod nga paatras.Kasagaran adunay usa ka lever sa ubos sa lingkuranan sa tuo nga bahin.
3) Importante nga ang giladmon sa imonglingkuranan sa opisinasakto aron malikayan ang pagkahagba o pagduka samtang nagtrabaho.Ang maayo nga suporta sa ubos nga likod makapamenos sa kabug-at sa imong likod ug usa ka maayong pag-amping batok sa mga kadaot sa ubos nga bukobuko.
5. I-adjust ang gitas-on sa backrest.Samtang naglingkod sa husto sa lingkuranan nga ang imong mga tiil paubos ug ang imong mga nati nga usa ka kumo nga luna gikan sa ngilit sa lingkuranan ibalhin ang backrest pataas o paubos aron mohaum sa gamay sa imong likod.Niining paagiha makahatag kini og labing dako nga suporta sa imong likod.
1) Gusto nimo nga mobati nga lig-on nga suporta sa lumbar curve sa imong ubos nga likod.
2) Kinahanglan adunay usa ka knob sa likod sa lingkuranan nga nagtugot sa backrest sa paglihok pataas ug paubos.Tungod kay mas sayon ang pagpaubos sa backrest kay sa pagpataas niini samtang naglingkod, sugdi pinaagi sa pagpataas niini samtang nagbarog.Dayon lingkod sa lingkuranan ug i-adjust ang backrest hangtud nga mohaum kini sa gamay sa imong likod.
3) Dili tanan nga mga lingkuranan magtugot kanimo sa pag-adjust sa gitas-on sa backrest.
6. I-adjust ang anggulo sa backrest aron mohaum sa imong likod.Ang backrest kinahanglan nga anaa sa anggulo nga nagsuporta kanimo samtang naglingkod sa imong gusto nga postura.Dili kinahanglan nga mosandig ka aron mabati kini o mosandig sa unahan nga gusto nimo nga molingkod.
1) Adunay usa ka knob nga nag-lock sa anggulo sa backrest sa lugar sa likod sa lingkuranan.Ablihi ang anggulo sa backrest ug pagsandig sa unahan ug paatras samtang nagtan-aw sa imong monitor.Sa higayon nga makaabot ka sa anggulo nga gibati nga husto i-lock ang backrest sa lugar.
2) Dili tanan nga mga lingkuranan magtugot kanimo sa pag-adjust sa anggulo sa backrest.
7. I-adjust ang mga armrests sa lingkuranan aron halos dili makahikap sa imong mga siko kung naa sila sa 90-degree nga anggulo.Ang mga armrests kinahanglan nga halos dili makahikap sa imong mga siko sa dihang ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa lamesa o keyboard sa kompyuter.Kung sila taas kaayo nan pugson ka nila nga ibutang ang imong mga bukton nga dili maayo.Ang imong mga bukton kinahanglan nga gawasnon nga makaduyan.
1) Ang pagpahuway sa imong mga bukton sa mga armrests samtang ang pag-type makapugong sa normal nga paglihok sa bukton ug magpahinabog dugang nga kapit-os sa imong mga tudlo ug pagsuporta sa mga istruktura.
2) Ang ubang mga lingkuranan magkinahanglan ug screwdriver aron ayohon ang mga armrests samtang ang uban adunay knob nga magamit sa pag-adjust sa gitas-on sa mga armrests.Susiha ang ubos nga bahin sa imong mga armrests.
3) Ang adjustable nga armrests dili magamit sa tanang lingkuranan.
4) Kung ang imong mga armrests taas kaayo ug dili ma-adjust nan kinahanglan nimo nga tangtangon ang mga armrests gikan sa lingkuranan aron mapugngan kini nga makapasakit sa imong mga abaga ug mga tudlo.
8. Susiha ang imong nagpahulay nga lebel sa mata.Ang imong mga mata kinahanglan nga parehas sa screen sa kompyuter nga imong gigamit.Susiha kini pinaagi sa paglingkod sa lingkuranan, pagpiyong sa imong mga mata, ipunting ang imong ulo direkta sa unahan ug hinayhinay nga ablihan kini.Kinahanglan ka nga magtan-aw sa sentro sa screen sa kompyuter ug makabasa sa tanan nga naa niini nga wala maglisud sa imong liog o ibalhin ang imong mga mata pataas o paubos.
1) Kung kinahanglan nimo nga ipaubos ang imong mga mata aron maabot ang screen sa kompyuter unya mahimo nimong ibutang ang usa ka butang sa ilawom niini aron mapataas ang lebel niini.Pananglitan, mahimo nimong i-slide ang usa ka kahon sa ilawom sa monitor aron mapataas kini sa husto nga gitas-on.
2) Kung kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga mata aron maabot ang screen sa kompyuter nan kinahanglan nimo nga pangitaon ang usa ka paagi aron ipaubos ang screen aron kini direkta sa imong unahan.
Panahon sa pag-post: Nob-29-2022