Office chair yoga alang sa mga trabahante sa opisina

Karong panahona daghang mga trabahante sa opisina ang naa sa tensiyonado ug gahi nga kahimtang tungod sa dugay nga trabaho sa lamesa, ang "liog, abaga ug buko-buko nga sakit" hapit nahimong kasagaran nga problema sa panon sa opisina.Karon, ipakita namon kanimo kung giunsa ang paggamit sa usa kalingkuranan sa opisinasa pagbuhat sa yoga, nga siguradong makasunog sa tambok ug makapamenos sa liog, abaga ug sakit sa likod.

1. Pag-alsa sa bukton

Mga Benepisyo: Pagpakunhod sa tensiyon sa likod ug abaga.

1) Lingkod sa ngilit sa lingkuranan, ibutang ang pelvis sa tunga, mga kamot sa atubangan sa usag usa mag-interlock;

2) Exhale, ituy-od ang imong mga bukton sa unahan, sa sunod higayon nga ikaw moginhawa, ituy-od ang imong mga bukton, ug pugngi pag-ayo ang imong bat-ang;

3) Sa samang higayon, ipataas ang mga bukton sa matag inhalasyon.

2. Mga bukton sa nawong sa baka

Mga Benepisyo: Paghupay sa tensiyon sa abaga ug pagpalig-on sa kinauyokan nga kusog

1) Lingkod sa lingkoranan, ginhawa, ituy-od ang imong tuo nga bukton, ipagawas ang siko, ug iduso ang imong tuo nga kamot sa taliwala sa mga blades sa abaga;

2) Ang wala nga kamot sa paghawid sa tuo nga kamot, ang duha ka mga kamot sa luyo sa usag usa, padayon sa pagginhawa 8-10 ka beses;

3) Pagbalhin sa mga kilid aron mahimo ang pikas nga bahin.

3. Paglingkod sa Bird King Pose

Mga Benepisyo: Pagrelaks sa mga lutahan sa pulso ug paghupay sa tensiyon.

1) ang wala nga bitiis gipataas ug gipatong sa tuo nga paa, ug ang wala nga tiil gilibot sa tuo nga nati;

2) Sa susama, ang wala nga siko gipatong-patong sa tuo nga siko, ug dayon ihigot ang mga pulso, kumagko nga nagtudlo sa tumoy sa ilong, ipabilin ang pelvis ug mga abaga sa parehas;

3) Hupti ang gininhawa sulod sa 8-10 ka beses, ibalhin ang kilid ug buhata ang pikas kilid.

Mainit nga mga tip: Para sa mga tawo nga adunay sakit sa abaga ug liog o dili maayo nga pagka-flexible sa abaga, ang ilang mga kamot mahimong mapilo, ang ilang mga bitiis dili kinahanglan nga i-cross, ug ang ibabaw nga tiil mahimong ipunting sa yuta.

4.Balik nga extension sa mga kamot

Mga Benepisyo: Paghupay sa kasakit sa abaga ug bukobuko, pagpalambo sa pagka-flexible.

1) Ang mga kamot sa likod sa usag usa buckle stretch, sulayi nga ibalhin ang duha ka blades sa abaga sa tunga;

2) Kung gibati nimo nga ang imong mga bukton dili parehas nga gitas-on, kinahanglan nimong sulayan nga i-extend ang medyo mubo nga kilid nga aktibo, nga nag-una tungod sa lainlaing mga ang-ang sa pag-abli sa mga abaga;

3) Padayon sa pagginhawa sulod sa 8-10 ka beses.

Mainit nga tip: kung ang atubangan nga bahin sa abaga hugot, mahimo nimong ibulag ang imong kamot sa bukton sa lingkuranan para sa extension.

5.Balik nga extension sa usa ka paa

Mga Benepisyo: Pag-unat sa mga bitiis ug pagpalambo sa pagka-flexible sa bitiis.

1) Iduko ang tuo nga tuhod, i-interlock ang mga tudlo sa duha ka kamot ug butones ang sentro sa tuo nga tiil;

2) Sa sunod nga inhalation, sulayi nga tul-id ang tuo nga bitiis, ipataas ang dughan, tul-id ang likod, ug tan-aw sa atubangan;

3) Padayon sa pagginhawa 5-8 ka beses, ibalhin ang mga kilid aron mahimo ang pikas nga bahin.

Sugyot: Kon dili tul-id ang bitiis, iduko ang tuhod, o kupti ang buolbuol o nati sa duha ka kamot, sa tabang sa mga strap.

6. Lingkod sa unahan ug ituyhad ang imong likod

Mga Benepisyo: Nag-unat sa likod ug mga bukton, nagpauswag sa pagka-flexible.

1) tul-id ang mga bitiis, mahimong mabulag gamay;

2) Inhale, tul-id ang duha ka bukton, exhale, gikan sa bat-ang joint forward flexor extension, mahimo mopilit sa salog sa duha ka mga kamot, bug-os nga pag-inat sa likod, pagpalapad sa atubangan dughan.

Mainit nga mga tip: ang likod sa paa o hawak likod tensyon sa mga higala, mahimo bend sa usa ka gamay nga tuhod, pagsulay sa pagbantay sa likod nga tul-id.

Sa katapusan, gusto nako nga pahinumdoman ka nga ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga hapsay nga pagginhawa.Human sa ehersisyo, labing maayo nga molingkod og tarong, piyong ang imong mga mata ug padayong natural nga pagginhawa sulod sa 5 minutos aron hinayhinay nga maulian ang imong lawas.